কিভাবে একটি ট্রেডমিল সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন

ধাপ 1
আপনার ট্রেডমিল আপনি ব্যবহার করা হবে পরিচিত.
একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে নিরাপত্তা নির্দেশাবলী এবং বৈদ্যুতিক তথ্য এবং অপারেশন নির্দেশাবলী পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ ২
ট্রেডমিলে পা রাখার আগে প্রসারিত করুন।
☆ সমস্ত জয়েন্টের ধীরে ধীরে গতিশীলতার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, অর্থাৎ কেবল কব্জি ঘোরান, বাহু বাঁকুন এবং আপনার কাঁধ ঘুরান।এটি শরীরের প্রাকৃতিক তৈলাক্তকরণ (সায়নোভিয়াল তরল) এই জয়েন্টগুলোতে হাড়ের পৃষ্ঠকে রক্ষা করার অনুমতি দেবে।
☆ প্রসারিত করার আগে সর্বদা শরীরকে গরম করুন, কারণ এটি শরীরের চারপাশে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যার ফলে পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়।
☆ আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং শরীরে কাজ করুন।
☆ প্রতিটি স্ট্রেচ কমপক্ষে 10 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত (20 থেকে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করা) এবং সাধারণত প্রায় 2 বা 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
☆ ব্যাথা না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করবেন না।যদি কোন ব্যথা হয়, তাহলে আরাম করুন।
☆ বাউন্স করবেন না।স্ট্রেচিং ধীরে ধীরে এবং শিথিল হওয়া উচিত।
☆ প্রসারিত করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।

ধাপ 3
ট্রেডমিলে উঠুন, উভয় রেলে দাঁড়ান এবং ব্যায়াম করার জন্য স্ট্যান্ডবাই।

ধাপ 4
সঠিক ফর্ম নিয়ে হাঁটুন বা দৌড়ান।
ব্যায়াম করার সঠিক ফর্ম আপনি আরাম বোধ করবেন এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

ধাপ 5
প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন।
জল আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার সেরা উপায়।সোডা, আইসড চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয় যাতে ক্যাফিন রয়েছে তাও পাওয়া যায়।

ধাপ 6
একটি সুবিধা পেতে যথেষ্ট দীর্ঘ ব্যায়াম.
সাধারণত ব্যবহারকারী প্রতিদিন 45 মিনিট এবং ট্রেডমিলে সপ্তাহে 300 মিনিট ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত হতে পারে।এবং এটি একটি ভাল শখ হতে পারে।

ধাপ 7
আপনার ব্যায়াম পরে স্ট্যাটিক প্রসারিত সঞ্চালন.
পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করুন।নমনীয়তা বজায় রাখতে সপ্তাহে অন্তত তিনবার প্রসারিত করুন।